Saiba como previnir dores na coluna !
Diariamente milhares de pessoas sentem dor na coluna !
A dor na coluna é a manifestação que mais as pessoas procuram serviços médicos e hospitalares. Segundo Dra. Patty Mezadri, fisioterapeuta do time Prevent Fit, as causas podem ser diversas e associadas a fatores individuais como: excesso de peso corporal, fraqueza muscular, má postura, postura inadequada ao levantar peso, permanência em posturas profissionais incorretas, doenças reumáticas, envelhecimento e até a falta de condicionamento físico geral. As dores na região lombar são as mais relatadas, acometem cerca de 80% de pessoas no mundo todo, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). Hoje em dia nas empresas, a maior causa de afastamento do trabalho é a dor lombar em pessoas com menos de 45 anos, representando grandes prejuízos financeiros para as mesmas.
Em 2018, uma média de 120 mil pessoas receberam do governo o auxílio-doença por esse mesmo motivo, mas não é ruim só para as grandes instituições e sim para quem sofre com o problema. As pessoas com dores sentem desanimo, cansaço e até mesmo é afetado psicologicamente por estar incapaz de realizar tarefas simples do dia a dia, levando o paciente até ao tratamento de depressão. Você não vai querer estar entre 27 milhões de pessoas de 18 anos ou mais de idade que têm um problema crônico de coluna, não é mesmo? O número corresponde a 18,5% da população brasileira.
E o que fazer para evitar esse desconforto ???
Estudos comprovam que a mudança no estilo de vida é a medida preventiva mais eficaz.
Pequenas ações, pensando sempre na saúde de sua coluna em qualquer atividade, é a grande sacada. Existem algumas medidas simples que você pode incluir no seu dia a dia, sem gerar qualquer tipo de investimento ou tempo extra.
Listamos aqui algumas dicas valiosas para você viver de bem com sua coluna evitando dores e incapacidade física para realizar principalmente suas atividades diárias.
– Incluir exercícios físicos em sua rotina, porém devem ser realizados com ajuda de um profissional especializado, evitando assim prejudicar outra parte do corpo. O sedentarismo é o maior fator de risco para a coluna lombar já que a musculatura paravertebral se atrofia por falta de estímulos e fortalecimento;
– Manter-se em posturas adequadas, principalmente no trabalho, já que passamos horas seguidas sentados, mantendo a coluna ereta e cuidando da postura da cabeça para não sentir dores na cervical sobrecarregando o pescoço;
– Escolha o que colocar em seu prato pois o excesso de peso corporal é o fator número um para dores nas coluna. Mantenha seu peso ideal, não sobrecarregando a coluna nem outras articulações;
– A posição ao dormirmos é essencial para manter a coluna saudável: deite-se de lado, pernas flexionadas, com um travesseiro ou almofada entre as pernas;
– Colchão e travesseiro adequados para seu tamanho e peso, já que irá passar horas nessa posição deitada;
– O uso de calçados adequados para seu pé e tipo de pisada é também muito importante pois muitas dores na coluna são decorrentes dos pés e calçados incorretos;
– Levantar sempre que estiver mais que uma hora sentado, a compressão discal pode dobrar quando estamos sentado e a carga nos discos vertebrais é maior do que quando estamos em pé;
– Levante pesos flexionando os joelhos e trazendo o objeto para próximo do corpo.
E se mesmo com essas dicas valiosas sentir dores na coluna, procure um médico. O diagnóstico preciso faz toda a diferença em seu tratamento.
A Fisioterapia da PREVENT FIT está a disposição para te atender de forma preventiva ou no tratamento de sua dor na coluna.